2024年4月9日是第19個國際護胃日。當前胃部健康問題已成為困擾打工人的普遍健康問題之一,但同時,大眾對胃腸道疾病仍缺乏正確認知,在養成良好飲食習慣和健康生活方式上欠缺行動力。
為進一步提升大眾護胃意識、幫助大眾消除胃腸道疾病相關認知誤區,我們呼吁“護胃要趁早”。
【超九成打工人受胃健康問題困擾】
胃腸道疾病已成為我國人群的常見病、多發病,俗話稱“十胃九病”,這也是當代打工人的胃健康現狀。相關報告顯示,94%的受訪人群(曾)有過胃部不適癥狀,比如消化不良、胃部飽脹、反酸燒心、胃痛等;73%的受訪人群(曾)確診過功能性消化不良、胃炎、幽門螺桿菌感染、胃潰瘍等胃腸道疾病??梢?,胃部健康問題已成為困擾打工人的普遍健康問題之一。
值得關注的是,在不同年齡段的受訪人群中,80后、90后中確診過胃部疾病的人群比例最高,約77%,年輕的00后中也有66%的人群確診過胃病。有關專家介紹到:“每個人在不同的年齡段幾乎都會有不同程度的胃病,但近些年來我們發現,二十多歲、三十多歲的年輕人,胃病的發病率明顯升高,有年輕化的趨勢?!?br />
【不良飲食習慣和情緒壓力,成影響胃健康的兩座“大山”】
當前經濟社會飛速發展,打工人的生活節奏快、壓力大,飲食不規律已經成為生活常態。報告顯示,近90%的受訪人群有不良飲食習慣,例如:飲食憑喜好不重營養搭配、愛吃宵夜或晚間加餐、愛吃辛辣刺激食物、三餐無序無固定飯點等。研究表明,胃部疾病的發生與胃黏膜屏障受損密切相關,而不良的飲食習慣正是導致胃黏膜損傷的一大因素。
專家提醒:“對于胃黏膜的損傷,過去大家更關注不良飲食習慣的影響,另一方面,情緒壓力對胃黏膜屏障的影響也要警惕?!眻蟾骘@示,高焦慮、高緊張、高壓力的情緒“三高”打工人中,有過胃部不適的占97%,確診過胃病的占76%,均高于全人群整體水平,可見胃病也是“情緒病”,焦慮緊張情緒和精神壓力會影響胃健康。
胃腸道是人體的“第二大腦”,長期精神緊張、焦慮或情緒波動可通過上調相關信號通路,激活低度炎癥反應,影響胃腸道黏膜屏障功能,造成黏膜損傷。
【胃痛忍忍就算了不可取,專家提醒:當心小病變大病】
當代打工人的胃面臨的難關,除了飲食因素和情緒因素外,還有認知誤區。報告顯示,約82%的受訪人群對胃健康存在認知誤區,其中60%的人群認為胃病很常見、只要調整飲食作息就能緩解。有相關專家認為:“年輕人總認為胃痛忍忍就過了,事實上,胃不舒服是胃發出的‘求救信號’,提示著可能某種原因造成了胃黏膜的損傷,如果每次都是忍一忍、熬一熬,長此以往,小病就會變成大病。胃黏膜損傷會逐漸積累加重,進而導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病,應該早預防、早發現、早診斷、早治療?!?br />
36%的年輕人日常生活中已有備藥的習慣,但胃病癥狀復雜、胃藥種類繁多,家庭小藥箱該如何準備胃藥?有相關專家建議,“針對生活中常見的胃痛、胃脹、反酸、燒心等胃部不適,居家可以常備胃黏膜保護劑、抗酸劑、抑酸劑等藥物,在清楚癥狀的情況下合理使用。比如針對最為常見的慢性胃炎,如果只是胃痛,可以優先使用胃黏膜保護劑,這類藥物會在胃部表面形成一層保護膜,抵御多種侵蝕;如果除了胃痛還有反酸、燒心的癥狀,則需在胃黏膜保護劑的基礎上加上抑酸藥物。如果癥狀不能緩解或加重,建議及時就醫,以免耽誤病情?!?br />
【養胃的3大誤區,看看你占了幾條】
喝點小米粥,多吃素少吃肉,喝點姜糖水……都是口口相傳的“養胃秘籍”。但這些方法真的能“養胃”嗎?醫生表示,要想科學“養胃”,就要避免這些誤區。
誤區一:吃素對胃好
很多人覺得肉類不好消化,而蔬菜等素食更好消化,因此建議胃不好的人多吃素。但素食中的蔬菜,尤其是長纖維蔬菜--如韭菜,纖維最多,不容易消化。而肉類中含有多種植物性食物不具備的營養素,比如優質蛋白質、必需脂肪酸、鐵、鋅以及某些B族維生素,胃粘膜的修復和更新都需要優質蛋白。所以,養胃還是應該注意葷素搭配,適當吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等動物性食物。消化不好的潰瘍病人可以把肉食切碎、做軟,變換烹飪方式食用。
誤區二:少食多餐最好
少食多餐的確對胃功能減弱患者有效,但盲目任性頻繁加餐將會打亂飲食規律,增加胃的負擔,反倒誘發并加重胃部隱患。所以,每天定量規律飲食很重要,也就是吃好三餐,少吃零食。尤其是胃潰瘍患者應定時三餐,避免饑餓和飽餐。
誤區三:胃不舒服就喝牛奶
生活中,出現胃部酸脹不適等癥狀時,喝杯熱牛奶的確可以緩解癥狀。因為牛奶可以稀釋胃酸,牛奶中的蛋白質能在胃黏膜表層形成一層保護膜。但牛奶可以治療胃病就言過其實了,因為這層保護膜只能保護一時。
【護胃要趁早,做自己健康的第一責任人】?
① 選易消化食物,黏性食物少吃
粘豆包、粽子這些不易消化的食物要少吃。同時,也要避免過酸、過辣、香味過濃、過咸和過熱的刺激性食物。
②少吃容易脹氣的食物
比如紅薯、紫薯等食物,濃咖啡、酒、含糖飲料,碳酸飲料、濃茶等。
③規律進食,避免暴飲暴食
養成定時定量飲食的好習慣有利于預防慢性胃病發生,細嚼慢咽。
④飲食均衡,各種食物都吃點
⑤避免飯前、飯后大量喝水
飯前、飯后大量飲水,會沖淡胃液。使胃的消化能力和殺滅細菌作用大大降低。
⑥保持心情舒暢
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,進食時要保持精神放松,心情愉快。
⑦日常適當運動
適度運動有助于提高身體素質,增強胃部的免疫功能。但飯后不可立即進行劇烈活動,建議進食后1小時再進行運動較好。